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Entspannt am Strand, aktiv in den Bergen oder unterwegs mit der Familie: Die Sommerferien bieten vielen Menschen eine willkommene Auszeit vom Alltag. Doch nach dem Urlaub fällt die Rückkehr in Beruf, Schule und Verpflichtungen oft schwer. Die AOK PLUS zeigt, mit welchen einfachen Strategien sich der Übergang deutlich entspannter gestalten lässt.
Während des Urlaubs stehen die angenehmen Dinge des Lebens stehen im Vordergrund. Die Entspannung und Erholung sollen danach möglichst lange anhalten. Aber der Alltag stellt gute Vorsätze oft auf die Probe. Vor allem Familien holt er schnell wieder ein. Doch es gibt Wege, erholsame Gewohnheiten aus dem Urlaub mitzunehmen.
Viele Menschen nehmen sich in den Ferien vor, sich mehr zu bewegen, be-wusster zu entspannen oder gesünder zu leben. Damit diese guten Vorsätze nicht gleich wieder verloren gehen, unterstützen Gesundheitskurse der AOK PLUS dabei, neue Gewohnheiten langfristig zu etablieren. Ob mehr Sport, bewusste Entspannung oder weniger Rauchen: Die Gesundheitskurse der AOK PLUS helfen dabei, die guten Vorsätze einzuhalten – das auch ganz einfach von zu Hause aus. Aus mehr als 8.000 zertifizierten Kursen können die Kundinnen und Kunden der Gesundheitskasse bis zu zwei pro Jahr wählen und per Gutschein kostenfrei nutzen. Unter plus.aok.de/kurse ist für jeden etwas dabei.
Oftmals startet der Alltag direkt nach dem Urlaub. Sich bewusst Puffer ein-zuplanen und langsam anzukommen, hilft dabei, die Erholung zu erhalten. Dabei hilft es, anstehende Aufgaben in kleinen Schritten anzugehen und nicht alles vom Wäschewaschen bis zum Großeinkauf auf einmal erledigen zu wollen. Auch die erste Arbeitswoche kann so gestaltet werden.
Vor allem mit Schulkindern kann der alltägliche Morgen schnell in Stress ausarten. Damit dies nicht geschieht, ist Planung wichtig. Wer alle notwendigen Sachen bereits am Abend einpackt, spart sich am Morgen das hektische Suchen. Und: Klare Abläufe erleichtern Kindern wie Eltern das morgendliche Zurechtmachen.
Ganz wichtig dabei: Ein ausgewogenes Frühstück. Es bildet die Grundlage für einen erfolgreichen Schultag, füllt die Energiespeicher nach der Nacht wieder auf, unterstützt Konzentration und Lernfähigkeit und beugt Heißhungerattacken vor. Kinder, die regelmäßig frühstücken, sind nachweislich aufmerksamer, ausgeglichener und leistungsfähiger.
Wenn es morgens aber schnell gehen muss, hilft meistens eins: Das Pausenbrot. Richtig gemacht, liefert es wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Energie für einen erfolgreichen Schultag. Ein ausgewogenes Pausenbrot besteht zum Beispiel aus Vollkornbrot, etwas Gemüse, Obst und einem gesunden Belag wie magerem Aufschnitt, Käse oder Ei.
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